Czesc, od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dać, bo jest jeden dział z przepisami ale tam przepisy sie daje, a nie o nie pyta. Wiec. Prosto mowiac - mieszkam we Włoszech, i mam problemy z ułożeniem standardowej-kulturystycznej, jeśli można tak powiedzieć, diety (treningowej znaczy sie). Miedzy innymi nie ma właśnie twarogu, nie ma też chleba [...]
[...] Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc.... dzieki wielkie za wszelka pomoc i oczywiscie skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta... 6.30 150g platkow owisanych 200ml mleka 2% 10ml oleju lnianego MCT 1 cale jajo kurze Razem: 393g B=24g T=25g [...]
Witam, daje do oceny moją diete na mase, chcę jak najmniej się podlać, łapać w miare czystą mase .. :D Stosuje trening co drugi dzień, waga 96kg wzrost 195 1 mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal 2 jaja 2. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa [...]
[...] maxynalny rozwoj miesni przy minialnym przybyciu fatu. Ale jak znam zycie w diecie wiele kuleje wiec prosze o ew rady. bialko:2,5 tluszcze:1 weglowodany:3 co lacznie nam daje: 225bialka 90 tluszczu 270 ww 2800kcal I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy [...]
Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]
[...] brania kreatyn. Wyglądała ona tak: Monohydrate -> Cytrynian -> Pirogronian -> Jabłczan -> Ester - > Stack kreatynowy - > Mocniejszy stack kreatynowy Wszystko niby wydaje się sensowne, prawda? Zaczynamy od najsłabszej i kończymy na najmocniejszej. To jest jednak kolejna zagrywka marketingowa . Zapytacie po co? Hah, żeby nabić jak [...]
Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]
[...] kaloryczne w tej chwili to ok. 2450 kcal, dlatego uważam że 2800 kcal przy umiarkowanej aktywności nie jest dużą ilością). Jedyny "grzech" który staram się coraz to bardziej powstrzymywać to nieregularne posiłki - w pracy przerwy pomiędzy posiłkami są nieco dłuższe niż w domu, natomiast organizm nie daje mi żadnych znaków że czegoś mu brakuje.
[...] 120gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr owoc Białko - 180gr Węgle - 250gr Tłuszcze - 85gr Kcal - 2500 Jak myślicie, co poprawić? Na śniadanie daje WPC ponieważ z rana nie mam ani czasu ani smaku na jedzenie. Dodatkowo biorę Thermo Cut (wygrana w konkursie, miałem brać później ale termin waśności się kończy). [...]
Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]
[...] że jest dobrze zbilansowana i ustawiona na około 1500 kcal, a niemożności trenowania jak dawniej (bieganie, pływanie, rower, aeroby). Obecnie jedyną formą ruchu, która nie daje dolegliwości ze strony kręgosłupa jest marsz w średnim tempie ok dwie godziny dziennie. Zdaję sobie sprawę, że dodatkowa redukcja kcal w moim wieku spowolni jeszcze [...]
[...] przez tak małą ilość snu (nie mam możliwości spania dłużej przez układ treningów rano-wieczór) zastanawiałem sie nad BCAA i izolatem białka oraz Kreatyną (wyczytałem że daje doładowanie energetyczne w czasie treningu i chciałbym trochę przybrać na suchym mięśniu dlatego myślałem nad jabłczanem). I tutaj mam parę pytań: 1.Wybierając Izolat od [...]
[...] się o szybko po przerwie wracam do formy ale siła do pewnego momentu idzie i staje. Nogi max 110kg na serię i dalej ciężko psychicznie i fizycznie dorzucić ciężaru i wg nie daje rady wycisnac. Na klatkę też 70kg 75kg na serię i dalej idzie opornie. Jak ludzie to robią że ważą 70kg a wyciskania po 150kg? Wiadomo że na masie nie można być cały rok [...]
Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]
[...] klatka 100cm pas 80cm udo 56cm lydka 42cm I wiecie co jest najgorsze, czlowiek proboje, testuje przerozne diety, cuduje z bialkiem/weglami/tluszczami, ale to i tak nic nie daje bo nawet na low carb mnie zalewa po 1 tyg na silowni treningu FBW XD czy ktos mial podobny problem? Moze zaprzestanie calkowitego treningu nog jest wyjsciem? Nogi co [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne WAŻNE: Czytałem, że najlepiej zaczynać od FBW i potem przejść do innego rodzaju treningu czy to prawda? czy daje to większe efekty czy mogę od razu przejść do treningu np. siłowego. Jakimi ciężarami ćwiczyć (sztanga i hantle?) Proszę o ocenę mojego planu! Plan: A Klatka [...]
[...] tak mam problem z gosciami z bloku ich jest 7 a ja 1 ja mam 17 at oni po 18 , 19 i 20.... i tak zaczepiaja mnie juz dluzszy czas chca mnie sprowokowac do walki ale sie nie daje , ich zaczepiki sa caraz gorsze i coraz bardziej mi to dziala na naerwy , zaczelo sie to wszytko 1,5 roku temu kiedy to zostalem koordynatorem naszego serwera [...]
[...] sztangą 4 * 12. Ten trening zamierzam przeprowadzic na cyklu metanabolem 100 sztuk, 3 kg gainera, 1 kg bialka serwatkowego i oczywiscie porządna dieta. Biceps i triceps zamierzam robic jednego dnia, poniewaz zauwazylem, ze wtedy daje najlepsze efekty, ale czy Klata i Barki moga byc robione jednego dnia ? Co zmienic, co zostawic, prosze o porady.
Siemanko, Zbliżam się ku końcowi przygotowań do pierwszego cyklu. Jako że od 13 lat jest to pierwszy kontakt z czymś mocniejszym czaję się jak prawiczek z dojściem do trzeciej bazy ;] Pod tym linkiem jest opis przygotowań z którymi jadę od końca grudnia (razem z ankietą). [...]
